朝の530に目が覚めたので横になりながら、マインドフルネスについてネットで調べた。
Youtubeには20近い瞑想やマインドフルネスについての動画がある。自分はこちらを試したのだが、どれをやっても大きな差はあるまい。もう一つ他の動画もやってみたが、基本は変わらなかったように思うので。
大切なのは体の力を抜くことと、自分の呼吸に意識を集中させることだ。吸ってる、吐いてる、吸ってる、吐いてる、と。たまに深く吸ってみたりしたくなる。心に自然と湧いてくる思考はそのままにして、あー、俺は今違うことを考えたな、と意識するだけ。そしてまた呼吸に意識を集中する。これを10分程度やると、自然な眠気がやってきた。
寝てしまったが、これはこれで良かったろう。
